こんばんは！原です！😆

8月31日(土)２３：５０に慌てて更新してます。
アップする頃には確実に9月1日になってます💦

 
 
タイトルにある驚きとは

毎月感じる「もう今月終わりなの！？」ではなく、

「ブログ5月から更新してないの！？🙀」です。

僕の中では「もう1ヶ月以上更新してないし、まだ前回のダイエット報告まとめも書いてないな…」と思ってはいたのですが、

まさか3ヶ月も更新してなかったとは…

放置して申し訳ありませんでしたー！！🙇🙏🙇

 
 
ゲリラ豪雨の多かった今月、台風に荒らされた今週、皆様いかがお過ごしでしょうか？

僕の頭の奥の方にあったブログのネタ

6月1日に参加したボディコンテストに向けて年始の1月30日から始めたダイエット記録を書きたいと思います！

トレーニングのやり方ではなく食事のコントロールや内容について、これからダイエットしようと考えている方のヒントになればと思ってます！👏

 
 
 
 
先ずは約4ヶ月の成果を写真と共に↓

８２．２キロ

７７.６キロ

７３．６キロ

コンテスト前日　７１.２キロ

 
 
 
７０キロ以下にしなければならないのに間に合わなかったのでサウナで水抜き

当日朝に７０・３キロ

会場到着後、１０：００頃に計量して６９.８５キロとギリギリでした😇

 
 
 
さて、ダイエットの話に戻りますが

ダイエットを成功させる上で、

食事の見直し・改善は必須です。

１キロの脂肪を減らすために必要なカロリーは約７２００kcal

今までより１５０kcal多く運動して、１５０kcal分の食べ物を減らして

一日でマイナス３００kcalすると　２４日で脂肪が１キロ落ちる計算です。

さらに頑張って、運動で２００kcal・食事で３００kcal

一日マイナス５００kcalして、１キロ脂肪を落とすのに２週間かかります。

 
 
そして、「明日からほとんど食べない！」「野菜しか食べない！」なんてすると

体調崩します🤧「the不健康」の完成です🙈

自分に嫌気がさし、反動で過食になり「リバウンド王」の誕生です🥵

と、怖いこと言って脅してる訳じゃないですよ😅

 
 
先ずは
・自分がどれくらい食べているかを知る(口にするもの全て)
・内容を改善

してみましょう！

良くない（あるある）パターンとして

 
 
 
料理が得意、好きな方は改善しやすいと思います。

僕は苦手ですし、同じものを食べても苦にならないので

ダイエット中はある程度食べるもの決まっています✋

 
 
ここからは、僕の食べている物や

これまでの経験からわかったことなどを書いていきます！🤓

基本的な食事
・鶏ムネ肉（時期によって１５０～２００グラム）
・サラダ
・味噌汁
・ヨーグルト（一日一個）
・ゆで卵
・鯖缶

炭水化物は
・オートミール（３０～６０グラム）
・玄米（パックのやつ　１６０グラム）

白米、もち麦、玄米、オートミールと試して
上記二つの方が僕には合っていると感じました。

気分転換の外食はお寿司、ステーキ、カレー

甘いものは和菓子中心（脂質を抑えるため）

ラーメンも好きなんですが、一回食べると直ぐにまた食べたくなってしまうので我慢🤐
（他の物で気分転換してるのでそこまで欲することもありません）

 
 
嫌いな物を無理して食べる必要はないですが

成功するように続けていくために

食事以外の良くないこと、悪い習慣を改善する努力と工夫は必要です😉

・ストレス解消
・睡眠時間、質の改善
・飲酒
・運動習慣

特に睡眠は大事です💤

時間の確保、深く寝るための工夫をしてほしいと思います。

 
 
 
 
いかがでしたでしょうか？

やはり全てを書き出すのは無理があるので、

質問がありましたらお気軽にどうぞ！

９月もよろしくお願いいたします！！🤗