ピラティスレッスン担当のシゲです。
先月に続き
【TRXでのウォームアップ】今回は、下半身編をご紹介します🙋♀️
⭐️お尻のストレッチ⭐️
アンカーポイント（サスペンションの起点部分）の前に立ち
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脚4の字を作ったら、股関節を引き込みお尻を下げ10秒〜20秒キープ。（トップ写真参照）
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ゆっくり立ち上がり、何度か繰り返す
※お尻しっかり下げ、膝を上下に揺らしたり足首回したりするのもＯＫ
⭐️サイドランジ⭐️
腰幅より少し広めに足を開く
↓
片側に重心を移動しながら、しゃがんでいく
※体育の準備体操でよくやった伸脚運動
※無理しない程度に大きくしゃがみ、伸ばしてる足のつま先は天井へ向ける
※余裕があれば弾むように反対側へ、左右交互に何回か繰り返しましょう
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お尻周り、足首、股関節の硬さを取り、しっかり筋温をあげてトレーニングに繋げましょう🏋️♂️
身体の準備をしっかりして、怪我の予防 パフォーマンスアップ⤴️
より良いスポーツライフを🏃♀️🏃♀️
