ピラティスレッスン担当のシゲです。

 
 
酷暑にゲリラ豪雨と…日々やれやれ💦

そんな中ジムに着くと、空調設備が整って快適なのでホッとします🙋‍♀️

暑さに負けず今日もお腹トレやっていきますよ〜💪

 
 
今回のターゲットは🎯【腹斜筋】

 
 
効果的な種目をご紹介します✋

【サイドプランク】
横向きに寝て膝を90°に曲げて脇腹お持ち上げキープ片側30秒づつ2セット！！
※強度を上げる場合は、上側の手を挙げたり脚を伸ばして膝も浮かせてキープ💪

【ロシアンツイスト】
座った状態から身体を斜めに傾けておへそをしっかり引き込み上体を左右に捻ります（写真参照）
※強度を上げる場合は、両脚を浮かせたり、ダンベルを持ってやっても👌

動作中は息を止め無いよう注意⚠️

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8月はピラティスでも【クリスクロス】やります。🙋‍♀️
　　　　　　　　　　
仰向けに寝た上体でお腹を捻りながら肘と反対側の膝を近づけます。（写真参照）
骨盤を安定させて呼吸と連動させて動いて行きましょう♪

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沢山の方のレッスン参加お待ちしてます🤗
体験での参加も可能です❣🉑

只今
R.Motionでは8月🉐
入会金0円キャンペーン実施中🙌
是非この機会にお越しください🙆

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